Vidéos

Non. Tout art, comme la musique, le dessin ou le taiji quan, a intérêt à être pratiqué en dehors des cours, même imparfaitement. Les cours servent à étudier des concepts et des techniques, l’entraînement personnel permet de les intégrer.  Et il est plus simple de modifier un mouvement connu que de tout apprendre à partir de zéro.   Même argument si l’on a vu un mouvement en cours et on l’a oublié.  La vidéo aide à se remémorer ce que l’on a vu, quitte à changer un peu au cours suivant ce que l’on vient de réapprendre avec la vidéo.

Comme c’est détaillé au cours, l’ajustement postural est très important et doit être affiné pour chaque millimètre de la forme. En outre, les principes de taiji quan doivent être scrupuleusement appliqués à chaque instant dans tous les mouvements. Travailler lentement permet de contrôler ce que l’on fait, d’affiner notre ajustement postural et de travailler chaque principe individuellement.

Parce que lorsque l’on ne possède pas un haut niveau, la production du fajing se fait exclusivement à l’aide de violentes contractions musculaires. Elles freinent les progrès en décontraction alors que cette dernière est fondamentale pour progresser dans l’art. Plus de 20 ans d’enseignement m’ont conduit à conclure que les élèves qui ne pratiquent pas le fajing pendant l’exécution de la forme s’améliorent beaucoup plus vite que les autres. Le fajing peut être entraîné en dehors de la forme, puis introduit occasionnellement dans celle-ci afin d’évaluer ses progrès. Mais en régime de croisière, il vaut mieux pratiquer la forme lentement, sans fajing, du moins pendant les premières années.

Oui. Le travail lent permet d’améliorer beaucoup plus vite l’ajustement postural et la maîtrise des principes fondamentaux du taiji quan qu’un entraînement basé sur la vitesse de mouvements. Ces progrès permettent ensuite de se mouvoir très rapidement en générant beaucoup de force. En général, les élèves voient leur force augmenter significativement dès la fin du premier mois de travail, et la vitesse suit quelques temps plus tard. Tout cela en accroissant sa décontraction musculaire amenant les nombreux bénéfices attendus dans le domaine du bien-être et de la santé.

Ma Hong était petit et s’entraînait plusieurs heures par jour. Il développa ainsi une musculature et une souplesse lui permettant d’adopter des postures très basses tout en conservant un haut degré de décontraction musculaire. Ce n’est généralement pas le cas des pratiquants de taiji quan, surtout lorsque l’on débute. Dans ce cas, il vaut mieux travailler haut afin de favoriser la décontraction musculaire dans les jambes pour libérer les os dans les articulations pour un meilleur ajustement postural. Si l’on descend trop vite nos postures en début d’apprentissage, les contractions musculaires intenses nécessaires pour maintenir des positions basses « verrouillent » les os dans les articulations empêchant tout ajustement fin des postures.

Arrondir les mouvements en les simplifiant permet de mieux conserver son ajustement postural.  Cela mène plus rapidement à un niveau de décontraction musculaire profond qui permettra ultérieurement de complexifier la forme (la chorégraphie).

Travailler certains mouvements avec de plus petites amplitudes permet de développer plus rapidement un bon ajustement postural indispensable à la décontraction musculaire profonde.  Inversement, agrandir d’autres mouvements permet de mieux comprendre le travail du bassin ou d’autres principes fondamentaux du taiji quan.  Ensuite, on peut modifier l’amplitude des mouvements en fonction de ses progrès.

Non.  Il est important de commencer par travailler les bases à un haut niveau afin d’accélérer les progrès initiaux avant de s’attaquer à des éléments plus difficiles à appréhender.

Synchroniser toutes les parties du corps favorise l’apprentissage de l’ajustement postural et de la décontraction musculaire.  Notez que dans ses vidéos, dès que Ma Hong montre une application martiale avec un partenaire, il synchronize toutes les parties de son corps contrairement à ce qu’il fait lorsqu’il exécute la forme (chorégraphie).  Cela suggère que la synchronisation corporelle favorise aussi la génération de force et la rapidité de mouvements essentielles dans un cadre martial.

Il est compliqué de comprendre l’absorption de la force adverse si on n’accentue pas le geste lorsque l’on apprend un nouveau mouvement.  Il est alors très difficile de sentir ce qu’il faut faire dans un exercice à deux ou en situation réelle.  On ne commence à réduire l’amplitude du mouvement d’absorption dans les exercices à deux qu’après avoir compris comment réaliser efficacement cette absorption avec son partenaire.  C’est un concept qu’il vaut mieux exagérer au début dans la forme (chorégraphie) pour le comprendre avant de l’affiner avec un partenaire grâce au contact physique.